1. Deite a pessoa de barriga para baixo.

2. Passe um pouco de óleo nas costas.

3. Comece pelos ombros, local que geralmente sofre maior tensão.

4. Use as mãos como pinças (bicos de pato): polegares na parte de cima das costas e outros dedos na parte da frente do corpo.

5. Faça leve pressão e deslize a mão em direção ao pescoço.

6. Coloque os polegares do lado da coluna (bem ao lado dos ossinhos, um polegar de cada lado).

7. Faça movimentos circulares de dentro para fora, sem sair do lugar.

8. Coloque os polegares mais para baixo e repita o movimento; assim por diante até chegar � base da coluna.

9. Com as mãos abertas em forma de v, (viradas para cima) faça movimentos de sobe (em direção ao pescoço) e desce (em direção ao bumbum), utilizando leve pressão.

10. No retorno � base da coluna, as mãos não devem exercer pressão.

11. Recomece o movimento descrito no passo 9. Repita-o por aproximadamente 10 vezes.

12. Para relaxar ainda mais, você pode apenas fazer movimentos circulares com as mãos abertas, de baixo para cima, sem muita pressão.

Atenção:

1. Jamais faça movimentos comprimindo ou empurrando as costas de cima para baixo, pois desta forma você leva o sangue para a base da coluna, de onde ele terá dificuldades para voltar. Isso pode provocar hematomas e inchaços.

2. Não pressione muito. Se a pessoa apresentar dor em algum ponto das costas enquanto você massageia, pare. A pessoa pode estar com o que os massagistas chamam de nó, que é um músculo travado ou muito contraído. Se você fizer pressão demais sobre este ponto dolorido, ou fizer o movimento errado, a dor pode piorar. Não faça o que não sabe, procure um especialista.

3. O que precisa: óleo essencial, paciência e quietude.